वजन कम करने और मोटापे से छुटकारा पाने के लिए कई लोग खाली पेट डाइटिंग करते हैं और सोचते हैं कि डाइटिंग करने से मोटापा कम हो जाएगा, लेकिन वजन कम करने का यह सही तरीका नहीं है और जैसे ही आप डाइटिंग बंद करते हैं तो डाइटिंग भी कम कर देते हैं। जिसे आप देंगे तो वजन फिर से बढ़ जाएगा। . अपने उभरे हुए पेट को वापस पाने के लिए, उचित वजन घटाने के कार्यक्रम का पालन करना और खेल और योग करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कुछ लोग अपने दैनिक जीवन में इतने व्यस्त हैं कि वे आहार संबंधी प्रतिबंधों का पालन नहीं करते हैं या व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। सवाल यह है कि ऐसे में पेट कैसे टाइट किया जाए। मोटापा आजकल अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण होने वाली सबसे आम बीमारी है। यह बीमारी पूरी दुनिया में स्थानिक है। मोटापे के कारण जीवन में शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कई बदलाव आते हैं। क्योंकि लक्षण लोगों में परिलक्षित होते हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग इस पर ध्यान नहीं देते और डॉक्टरी सलाह नहीं लेते, जो बाद में उनकी सेहत को नुकसान पहुंचाता है।
बढ़ा हुआ पेट कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है और आपका फिगर भी खराब करता है। आज हर कोई बच्चा, बूढ़ा या जवान इस समस्या से जूझ रहा है और महिलाएं मोटापे की समस्या से बहुत जल्दी जूझ रही हैं। तुम्हें इससे निपटना होगा. इसी वजह से हर कोई लगातार यही सोचता रहता है कि मोटापे और बढ़े हुए पेट को कैसे कम किया जाए। लेकिन अनियमित दिनचर्या, अनियमित खान-पान और व्यायाम की कमी के कारण अतिरिक्त वजन और पेट की चर्बी बढ़ती रहती है। मोटापे के कारण शरीर ढीला हो जाता है। अगर आप पेट की चर्बी को सही तरीके से कम करना चाहते हैं तो आपको योगाभ्यास और संतुलित आहार पर ध्यान देना चाहिए। कुछ छोटे-छोटे उपाय भी हैं जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। आज इस लेख में आप जानेंगे कि वजन और पेट की चर्बी कम करने के लिए घरेलू उपाय कैसे अपनाएं।
यदि आप पेट की चर्बी और वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपना वर्तमान वजन जानना होगा और फिर अपना बीएमआई, जो आपकी ऊंचाई और उम्र के अनुसार आपका बॉडी मास इंडेक्स है। इसका पता लगाया जाता है जिससे आप अपनी ऊंचाई के अनुसार अपना वजन पता कर सकते हैं। जिम में पसीना बहाए बिना मोटापा कम करने के लिए मालिश सबसे प्रभावी और आसान तरीका है। मालिश से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यह वसा को घोलता और वितरित करता है और चयापचय में सुधार करता है।
अपने पेट को ठीक से साफ करने के लिए अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ओट्स खाएं, अपने आहार में रंगीन हरी पत्तेदार सब्जियां, प्रोटीन, मसाले और हरी चाय शामिल करें और खूब पानी पिएं। पेट की चर्बी न सिर्फ बदसूरत होती है बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बन सकती है। हम तरह-तरह की दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन उनके कई साइड इफेक्ट भी होते हैं। तो आप पेट की चर्बी कम करने के लिए घरेलू उपायों का इस्तेमाल कर सकते हैं।
पेट की चर्बी कैसे कम करें और वजन कम करने के आसान टिप्स
वजन कम करने के लिए आप चाहे कोई भी डाइट अपनाएं, अगर आप यहां बताए गए घरेलू नुस्खों और टिप्स का सही तरीके से इस्तेमाल करते हैं और व्यायाम और योग पर भी ध्यान देते हैं, तो आप अपना अतिरिक्त वजन जल्दी कम कर सकते हैं।
1. रात का खाना भारी न खाएं. कुछ लोग रात के खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं। यदि आप रात के खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो आप जो खाना खाएंगे वह ठीक से पच नहीं पाएगा और पेट में वसा के रूप में जमा हो जाएगा। रात का खाना सोने से दो घंटे पहले खा लें, नाश्ता अवश्य करें और यदि संभव हो तो रात के खाने के बाद टहलने जाएं।
2. नाश्ता कभी न छोड़ें. वजन कम करने के लिए हम अक्सर डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं और खाना-पीना बंद कर देते हैं। हालांकि, खाना-पीना बंद करने से वजन कम नहीं होता बल्कि शरीर में कमजोरी आ जाती है। आपको वजन कम करना हो या वजन बढ़ाना हो, सही समय पर सही खाना खाना बहुत जरूरी है। पहला नियम यह है कि नाश्ता तब तक करें जब तक आपका पेट न भर जाए।
3. अपना भोजन हमेशा अच्छी तरह चबाकर खाएं। कुछ लोग खाना जल्दी-जल्दी खाते हैं, जिसके कारण वे उसे तुरंत निगल लेते हैं और खाना पचने में अधिक समय लेता है। भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए ताकि पचने में अधिक समय न लगे।
4. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो अच्छी नींद लें। अब आप सोच रहे होंगे कि नींद से मोटापा कैसे कम किया जाए। नींद से शरीर को आराम मिलता है और 6-8 घंटे की नींद आपको वजन कम करने में मदद करती है।
5. अंकुरित मूंग दाल, काले चने और सोया दाल खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं।
6. प्रतिदिन कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पियें। आप भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी भी पीना चाह सकते हैं।
7. मिठाइयों में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए जितना हो सके इनसे बचें।
8. चावल और मैदे वाले ब्रेड की जगह ब्राउन ब्रेड और ब्राउन चावल को अपने आहार में शामिल करें।
9. फ़ास्ट फ़ूड और बहुत तले-भुने और मसालेदार भोजन से बचें। फास्ट फूड में कैलोरी अधिक होती है और पचने में समय लगता है।
10. पेट की चर्बी कम करने के लिए योग और व्यायाम करना जरूरी है। इससे शरीर में जमा फैट बर्न होता है और खाना भी अच्छे से पचता है। व्यायाम और योग शरीर को सक्रिय रखते हैं। साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, रस्सी कूदना और लंबी सैर ऐसे व्यायाम हैं जो शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। मोटापा कम करने के लिए आप बाबा रामदेव द्वारा बताए गए योग आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
वजन और मोटापा कैसे कम करें
ऐसी चीजें हैं जो हम घर पर पेय बनाने के लिए कर सकते हैं जो दवा की आवश्यकता के बिना पेट की चर्बी को कम करने में प्रभावी हैं। अगर आप थायराइड या अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं तो आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इन घरेलू नुस्खों का इस्तेमाल शुरू करें।
अजवाइन
- अपच के इलाज में अजवाइन बहुत उपयोगी है। अजवाइन पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है। इसके अलावा यह मोटापे से लड़ने में भी कारगर है।
- पेट की चर्बी कम करने के उपाय: इसके लिए आप सुबह खाली पेट अजवाइन का पानी पिएं। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।
- 25-50 ग्राम अजवाइन को 1 कप पानी में भिगो दें. अगली सुबह इस पानी को छान लें, इसमें थोड़ा शहद मिलाएं और खाली पेट पिएं।
- इन प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल लगातार 15-20 दिनों तक करें और आपको फर्क महसूस होने लगेगा। अच्छे और त्वरित परिणाम पाने के लिए इस उपाय को 30 से 40 दिनों तक प्रयोग करें।
नींबू और धनिया
- नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है और हरे धनिये में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो शरीर में जमा हानिकारक तत्वों को खत्म करते हैं।
- 1 नींबू और 1 ताजा धनिया लें. धनिये को बारीक काट लीजिये और नींबू के रस के साथ एक कटोरे में डाल दीजिये. – फिर इसमें आधा गिलास पानी डालकर अच्छी तरह पीस लें.
- अब पेट की चर्बी कम करने के लिए आप जूस पी सकते हैं. एक बार तैयार होने के बाद इसे फ्रीजर में न रखें और तुरंत पी लें। इस दवा का उपयोग करते समय, इसे ताज़ा उपयोग करना सुनिश्चित करें।
- इस धनिये और नींबू के रस को सुबह खाली पेट पिएं और इसे पीने के बाद 30 मिनट तक कुछ भी न खाएं-पिएं। इस उपचार को 5 दिनों तक करें और फिर 7-10 दिनों तक आराम करें।
- यह उपचार न केवल पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है, बल्कि किडनी को भी साफ करता है और शरीर में जमा अशुद्धियों को बाहर निकालता है।
अंजीर और सेब का सिरका
- वजन घटाने के लिए सेब का सिरका भी बहुत फायदेमंद होता है।
- 3-4 सूखे अंजीर के दाने लें, उनमें छोटे-छोटे छेद करें और उन्हें 1 कप एप्पल साइडर विनेगर में मिला दें। इस उपाय का प्रयोग शाम को सोने से पहले करें और अंजीर को रात भर सिरके में भिगो दें। अगली सुबह जब आप उठें तो भीगे हुए अंजीर को कप से बाहर निकालें और चबाएं।
- आप सेब के सिरके को एक कप में डालकर लगातार 5-6 दिनों तक इस्तेमाल कर सकते हैं और फिर इसे बदल सकते हैं। मोटापा कम करने के लिए ऐसा 15-20 दिन तक करें। आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे.
जीरे का पानी
- जीरे के पानी से मोटापा कैसे कम करें रात को एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरा भिगो दें, सुबह इसे निकालकर खा लें। पानी गर्म करें और उसमें आधा नींबू निचोड़ लें। पेय चाय की तरह है.
- इस उपचार से पेट की चर्बी कम हो जाती है। जीरे का जूस मोटापा कम करने में चमत्कारिक ढंग से काम करता है।
- एक कप गर्म पानी में आधा नींबू मिलाएं और इसे दोपहर और रात के खाने के बाद पिएं।
ग्रीन टी पिए
- आपने शायद लेमन टी, ब्लैक टी और ग्रीन टी के बारे में सुना होगा। उत्पादन में किसी दूध का उपयोग नहीं किया जाता है। वजन घटाने के लिए यह चाय बहुत अच्छी है।
- ग्रीन टी पाचन क्रिया को बेहतर बनाती है और इसके सेवन से न सिर्फ मोटापा कम होता है बल्कि शरीर भी स्वस्थ रहता है।
